안녕하세요, 봄날의 아이티입니다. 오늘 글에서는 갤럭시워치 체성분 측정하는 방법과 인바디 정확도를 높이는 팁을 소개드리도록 하겠습니다. 건강을 위해서 우리 몸의 현상태를 평가하고 관리하는 체성분 측정은 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 체성분 측정으로는 골격근량, 체지방량, 체수분 등의 상세 정보를 알 수 있기 때문에 운동에 조금이나마 관심있으신 분들의 경우 체성분을 주기적으로 측정하고 계실텐데요. 그런데 이러한 체성분 측정은 보건소나 헬스장의 전용 기기를 사용해야하기에 방문이 어려우시거나 꾸준히 측정하기 힘들 수 있는데요. 이럴 때에는 어디서든 정확하게 갤럭시워치 체성분 측정 기능을 사용하시는 것을 추천드립니다.
이렇게 갤럭시워치에서 체성분 측정이 가능한 이유는 생체 정기 임피던스 분석 센서를 사용할 수 있기 때문인데요. 갤럭시워치에서 미세 전류를 흘려보내서 근육, 지방 미 수분의 양을 감지할 수 있기 때문입니다. 다만 모든 갤럭시워치에서 체성분 측정이 가능한 것은 아니라 워치4 시리즈 이후부터만 가능하기에 과거 모델은 지원하지 않으니 주의하시길 바랍니다. 이제 본문의 글을 참고하셔서 정확하게 갤럭시워치에서 인바디 체성분을 측정해보세요.
갤럭시워치 체성분 측정하는 방법
1. 갤럭시워치 홈 화면을 오른쪽에서 왼쪽으로 밀어주세요.
2. 앱스화면에서 체성분을 선택합니다.
3. 측정 버튼을 클릭합니다.
4. 성별을 선택합니다.
5. 본인의 키를 설정합니다.
6. 본인의 체중을 설정합니다.
7. 화면 아래에서 측정 방법을 눌러 확인합니다.
7-1) 워치를 손목 위쪽에 착용하세요.
7-2) 버튼 위에 중지와 약지를 각각 올리세요.
7-3) 양 손이 서로 닿지 않도록 하세요.
7-4) 양 팔을 몸에서 뗀 채로 유지하세요.
8. 체성분 측정 시작에서 확인을 클릭합니다.
9. 확인했던 방법대로 체성분 측정을 진행합니다.
0%에서 100%가 될 때까지 자세를 유지하여 측정하셔야 합니다.
10. 갤럭시워치 체성분 측정이 완료되었습니다.
참고로 체성분을 측정한 사용자가 다르거나 이전에 잘못된 정보를 등록하셨다면 삼성헬스 앱 > 내 페이지 > 편집 >버튼을 눌러서 초기화 및 정보를 수정하실 수 있습니다. 또한 새롭게 갤럭시워치를 시작하고 싶으시다면 갤럭시 워치 초기화하는 3가지 방법을 이용하시면 됩니다.
갤럭시워치 체성분 측정 결과 확인 방법
갤럭시워치에서도 측정한 체성분 결과를 확인할 수 있지만 스마트폰의 삼성헬스 앱을 이용하면 과거 측정 결과 및 그래프로된 추이까지 확인이 가능합니다. 이 때 사전에 갤럭시워치 삼성헬스 동기화 연동을 해주시고 아래 방법대로 결과를 확인해보세요.
1. 스마트폰에서 삼성 헬스 앱을 실행합니다.
2. 홈화면에서 체중/체성분을 클릭합니다.
3. 측정된 체성분 결과값을 확인할 수 있습니다.
갤럭시워치 체성분 측정 항목별 알아보기
체성분: 체성분을 측정하면 몸을 구성하고 있는 3가지 요소인 체수분, 체지방, 골격근의 비중을 확인할 수 있습니다. 우리 몸에는 골량(체중의 약 4% 정도)이나 다른 종류의 근육, 장기들도 있지만 앞서 말한 3가지 요소가 건강 상태를 확인하는데 유용한 지표입니다. 체수분, 체지방, 골격근 비중을 적절하게 관리하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
체중: 적정 체중은 나이, 성별, 유전적인 요소, 십습관, 활동 수준을 바탕으로 결정됩니다. 나에게 맞는 적정 체중을 찾는 것은 쉽지 않을 수 있으니, 체중에만 집중하기보다는 체성분과 함께 관리해보세요. 예를 들어 체중에 변화가 없더라도, 근육량을 늘리고 지방량을 줄이는 목표를 잡는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다.
골격근량: 사람의 몸에 존재하는 세가지 종류의 근육 중 하나인 골격근은 뼈에 붙어 있으며 걷기나 달리기를 할 때, 물건을 들어올릴 때 사용됩니다. 운동을 하면 이 근육들이 단련되는 것을 느낄 수 있습니다.
체지방량: 내 몸의 총 지방량입니다. 지방은 뇌, 신경, 뼈, 골수, 심장, 세포막의 활동에 꼭 필요한 요소입니다. 지방이 너무 많거나 너무 적다면 적절한 관리가 필요합니다.
체수분: 전체 체중 50~70%는 체수분에 해당합니다. 체수분의 70% 이상이 근육 세포에 존재하며, 체지방에는 수분이 거의 없습니다. 따라서 근육략이 많고 지방량이 적으면 몸 안에 많은 수분을 보유하게 됩니다. 반대로 근육량이 적고 지방량이 많으면 체수분의 비율은 낮아집니다. 체수분은 운동 여부나 주변 환경의 영향을 받기도 합니다. 높은 강도로 운동하거나 주변 온도가 높다면 수분이 빠르게 손실되니 운동 후에 수분을 보충해주는 것이 중요합니다. 오전에 측정한 체중이 거의 일정하고 소변의 색이 어둡지 않으면 수분을 충분히 섭취한 것입니다.
체지방률: 전체 체중에서 지방에 해당하는 비율입니다. 다른 체성분들과 체지방을 구분하지 않는 BMI를 보완할 수 있는 지표입니다. 지방은 꼭 우리 몸에 필요하지만 너무 많아지지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 체지방률에는 나이, 성별, 다양한 요소가 영향을 미칠 수 있습니다.
BMI: 체질량지수는 키 대비 체중의 비율로 적정 체중을 계산할 때 일반적으로 사용되는 수치입니다. BMI는 체성분은 고려하지 않기 때문에 모든 사람에게 정확하지는 않습니다. 예를 들어 근육이 많은 사람은 BMI가 높지만 체지방은 적을 수 있습니다. 나에게 적합한 식습관과 운동을 찾을 때는 BMI뿐 아니라 체성분을 함께 고려하는 것이 필요합니다.
기초대사량(BMR): 우리 몸은 심장 박동, 호흡, 소화 등에 기본적인 활동을 위해 에너지를 필요로 하며 이 때 필요한 칼로리가 기초대사량입니다. 내 기초대사량을 기반으로 체중 관리를 위해 칼로리를 얼마나 섭취해야 하는지를 계산할 수 있습니다.
갤럭시워치 체성분 측정 정확도 안내
갤럭시워치 체성분 측정 결과는 체성분 산업표준인 DEXA 스캔 방식과 98%의 상관관계가 있을 정도로 정확합니다. 또한 미국 임상영양저널 AJCN에서는 최저 93% ~ 최고 98%로 전문측정기기와 비교해보았을 때 상관관계가 매우 높은 것으로 나타나 신뢰성이 충분하다고 할 수 있습니다.
갤럭시워치 체성분 측정 정확도 높이는 방법
국내 인기 커뮤니티인 디시인사이드에서 저도 알게된 방법으로 헬스장/보건소에서 재는 전문 체성분기기와 99% 이상 똑같은 결과가 나오게 정확하게 잴 수 있는 팁을 소개드리도록 하겠습니다.
- 바닥에 앉아서 맨발로 양 발바닥을 붙이세요.
- 왼쪽 손목에 워치를 찼다면 왼쪽 손으로 왼쪽 발목을 잡습니다.
- 갤럭시워치 체성분을 측정합니다.
이것은 디시인사이드에서도 많은 인기와 뜨거운 반응이였던 방법인데요. 이대로 진행할 경우 갤럭시워치의 미세 전류가 상체와 하체를 모두 돌며 측정이되어 전문 체성분 측정 기기와 오차범위 내로 100% 정확하게 체성분 결과가 나오게 됩니다. 저도 항상 사용하고 있는 방법인데, 여러분들도 헬스장/보건소의 인바디 기계와 함꼐 사용해보시면 높은 정확도에 놀라실 수 있을 것입니다.
